整个孕期准妈妈除了日常的营养，还是需要额外补充一些所需的营养素，以满足身体的需求。从备孕开始就要注重营养的摄入，今天就主要来了解一下所需营养中的三大营养之“叶酸”。

“孕期三大营养” 之叶酸

叶酸是一种重要的水溶性维生素，它在细胞增殖和组织生长中发挥关键作用，缺乏叶酸会影响细胞的生长和分化。孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。食物中叶酸吸收率低，烹饪损失大。因此，中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》建议，女性从备孕前3个月开始每日补充0.4mg叶酸补充剂，并持续至整个孕期。

     普通（无高危因素）妇女至少从妊娠前 3 个月开始至妊娠满 3 个月，每日补充叶酸 0.4~0.8 mg；可选择含叶酸、维生素 B₁₂ 及铁的复合维生素补充剂。孕妇妊娠中、晚期可继续补充叶酸或含叶酸的复合维生素，并持续整个妊娠期。对于妊娠前超重或肥胖的妇女，建议至少从妊娠前3个月开始至整个妊娠期每日补充含叶酸0.8~1mg的复合维生素；双胎妊娠孕妇从妊娠早期开始每日补充叶酸 0.8~1 mg，直至整个妊娠期。

叶酸的作用与功效主要包括以下几个方面：

01预防胎儿畸形

叶酸在孕期对胎儿的正常发育至关重要。足够的叶酸摄入可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。孕妇应在妊娠前和妊娠初期就开始补充足够的叶酸，以确保胎儿的健康发育。

02预防孕妇贫血

叶酸参与体内红细胞的合成和成熟，有助于预防贫血。其促进血液的健康循环，并确保氧气和营养物质能够有效地传递到身体各部位。

03心血管健康

叶酸可能有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，从而降低心血管疾病的风险。其对保护血管内皮功能和降低血液中的炎症因子也可能起到一定作用。

04支持免疫系统

叶酸对维持健康的免疫系统功能至关重要，有助于维持免疫细胞正常发育和功能，增强机体的抵抗力，抵御感染和疾病。

05 维持精神健康

叶酸在神经递质的合成中起着重要作用，如参与血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成。因此，叶酸对维持精神健康和情绪稳定具有重要意义，可能有助于减轻焦虑和抑郁症状。

06预防神经管缺陷

神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。

07降低宝宝出生缺陷的风险

服用叶酸可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。

叶酸是准妈妈从备孕开始就要摄入的一个非常重要的营养素，针对一些同型半胱氨酸水平过高或者过低的情况都会对准妈妈和胎儿有或多或少的影响，准妈妈们再补充日常营养的同时也要侧重的补充对应的营养素。