当验孕棒上那两条红线宣告新生命的降临，满心欢喜的同时，不少准妈妈却很快遭遇了妊娠呕吐这个 “小麻烦”。妊娠呕吐并非完全无法招架，一系列科学有效的预防措施，能极大程度减轻准妈妈们的痛苦，让孕期多一些舒适，少一些折磨，接下来就为大家详细揭秘这些预防妊娠呕吐的一些小技巧吧！

饮食调整

2.选择易消化食物：怀孕后，孕妇的胃肠功能可能会受到影响，因此应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、山药糊等，这些食物容易被身体消化吸收，可减轻胃肠负担，有助于预防呕吐。

3.控制食物气味：尽量避免食用具有强烈气味的食物，如油炸食品、辛辣食品以及有特殊气味的蔬菜等，因为这些气味可能会刺激孕妇的嗅觉，诱发呕吐。可以选择一些气味较淡的食物，如面包、馒头等。

生活习惯

1. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡 7 - 8 小时，中午也可适当午休。良好的睡眠有助于身体恢复和调整，能在一定程度上缓解孕期不适，降低呕吐的发生几率。

2. 适当运动：孕妇可根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善食欲，减少呕吐。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。

3. 避免不良刺激：保持居住环境整洁、安静、通风良好，避免噪音、强光等不良刺激。同时，尽量减少接触可能引起呕吐的场景，如拥挤、闷热的环境或刺激性气味浓烈的场所。

营养素补充

1.维生素 B 族：

维生素 B₆：能够调节神经系统功能，参与氨基酸代谢，有助于缓解恶心、呕吐等症状。孕妇可以通过食用富含维生素 B₆的食物来补充，必要时也可在医生指导下服用维生素 B₆补充剂。

维生素 B₁：对于维持神经系统和消化系统的正常功能至关重要。缺乏维生素 B₁可能导致胃肠功能紊乱，加重孕吐。孕妇可多吃些全麦面包、糙米、豆类等富含维生素 B₁的食物。

维生素 B₁₂：参与细胞代谢和神经系统发育，对缓解孕吐也有一定作用。它主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类、奶制品等。

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2.维生素 C：

具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收，同时对缓解孕吐也有一定效果。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等都是富含维生素 C 的食物，孕妇可适当多吃。

3.锌：

锌是人体必需的微量元素，参与多种酶的合成和代谢，对维持味觉和嗅觉的正常功能有重要作用。孕妇缺锌可能会导致食欲减退、味觉异常，从而加重孕吐。瘦肉、海鲜、坚果等食物中含有丰富的锌。

4.ω - 3 脂肪酸：

具有抗炎作用，能够调节孕妇体内的激素水平，对缓解孕吐有一定帮助。同时，它还有利于胎儿的大脑和眼睛发育。孕妇可以通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，或者服用鱼油补充剂来获取 ω - 3 脂肪酸。

每个孕妈妈的个人身体状况都不同，妊娠呕吐的程度也不同，轻度的孕妈妈是可以经过日常的调理得到缓解，如果有妊娠剧吐的反应一定要及时就医，及时治疗。不能让“妊娠呕吐”偷走咱们快乐的孕期！