补钙的最佳时机是在春季和秋季。春季万物复苏，新陈代谢加速，人体对钙的吸收效果最好；秋季气候宜人，适量地进行户外活动，吸收阳光，可以增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

妊娠期 补钙 

孕期补钙都有哪些需要知道的

怀孕后每天需要补充多少钙？

根据中国营养学会2022年《中国居民膳食指南》中的建议，怀孕妇女钙摄入量按孕期不同，推荐的量也稍有差异。一般孕早期（孕14周以前）建议每天摄入钙800mg，孕中晚期（孕14周以后）直至哺乳期结束建议每天摄入钙1000mg。

富含钙的食物有哪些？

含钙食物有很多，牛奶及奶制品含钙量高且易于吸收，可作为首选。每100ml高钙类牛奶中的钙含量可达120mg，牛奶中的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素含量丰富，易于促进钙的消化和吸收。建议准妈妈每天饮用牛奶450~500ml。

    豆制品（ 尤其是卤水豆腐 ）、鸡蛋、鱼虾、坚果和部分绿叶菜（ 如芹菜、苜蓿、苋菜等 ）含钙量也较高，准妈妈可作为优选食材选择食用。其他食物参考如下：

孕期没有出现脚抽筋的现象，就不缺钙吧？

脚抽筋是大家可以感受到的比较明显的缺钙信号，但很多时候，轻中度的缺钙并不会有明确的症状，等感受到明显症状的时候，体内可能已经出现了比较明确的缺钙情况，那时候再开始补钙，效果往往不太理想。孕妈妈在孕早期就要摄入足够的钙，以满足胎儿的后期发育，及个人的身体健康。

孕期补钙会导致胎盘钙化吗？

 胎盘钙化是怀孕到了晚期，胎盘发生局灶性梗死，梗死灶越多，出现的钙化点也就越多，B 超下就会表现为胎盘钙化。所以说，胎盘钙化是胎盘自然老化的一种表现，如果是孕早期出现胎盘钙化则可能是妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病所致，正常范围内的补钙量并不是胎盘钙化的致病因素。所以准爸妈大可放心，胎盘钙化与补钙无关。

吃钙片有时间、方式的要求吗？

补充钙片的话一般可以选择睡前或者下午服用，吸收效果比较好。切忌把钙片溶于牛奶一起喝，因为牛奶的钙含量已经很高了，同时服用可能会影响钙的吸收。如果正在服用其他营养补充剂，可以相互间隔 0.5 ～1 小时错时口服。

补钙的同时也可以服用维生素D₃吗？

 维生素D的主要作用是促进小肠黏膜细胞对钙、磷的吸收，所以维生素D₃和钙同时口服可以促进钙的吸收，能让身体更好地吸收和利用钙。

补钙误区

补钙多喝骨头汤就可以了

虽然动物骨骼里 80％以上都是钙，但遗憾的是钙并不溶于水，骨头汤的汤中的钙含量很少，却含有过量的脂肪和盐分，而且脂肪中的脂肪酸会与钙形成脂肪酸钙，影响钙吸收，同时肾脏代谢盐还要额外消耗钙。所以，喝骨头汤除了越喝越胖以外，并不能起到理想的补钙效果，可能还会适得其反。

多吃牛肉可以补钙

牛肉的含钙量非常低，而且含有大量酸性物质，可能会消耗大量的钙离子来中和酸性物质，从而加速钙的流失。所以孕期常规食用肉类即可，不需要额外加大进食量。

长时间补钙会引起结石

 只要合理补钙并不会造成结石，这里的合理补钙指的是补钙量不超过身体需求量。只有过量补钙、过度服用钙片才会造成钙在身体内积聚，从而引起结石。

如何选择钙剂

 现在市面上的钙品种很多，大致有碳酸钙、醋酸钙和柠檬酸钙，听上去成分好像有些差异，那么应该怎么选择呢？

    如果准妈妈的胃肠道功能正常，那么可以选碳酸钙，因为它钙含量高，吸收也好。如果准妈妈平常胃肠功能比较弱，容易消化不良、胃胀、便秘，那么可以选醋酸钙、柠檬酸钙，对胃肠道的刺激小一些。准妈妈们可以根据自身的情况选择！

    原料精选、品质保证、三效合一、协同吸收，每粒软胶囊含有260mg碳酸钙、维生素D₃含量为200国际单位、维生素K2含量20ug，对钙缺乏人群十分友好。