孕期营养至关重要

但同时，这也是一把“双刃剑”

补对了，事半功倍

补错了，不仅影响准妈妈身体状况，也会影响胎儿的正常生长发育

营养摄入：生命早期1000天

生命早期1000天是说，从怀孕开始一直到孩子两岁这段时间。这个阶段的营养是至关重要的，怀孕到分娩期间的营养，主要靠母体供给，所以孕期营养就是为孩子的生命奠定营养基础，基础打好了，成长才会更加健康。

热量摄入

热量就是孕期的“甜蜜陷阱”，当孕妇每日热量摄入超过2500kcal（孕晚期推荐值），多余的热量会转化为甘油三酯储存在胎儿脂肪组织中。这种"甜蜜陷阱"不仅导致胎儿偏大，更埋下了代谢综合征的隐患。

（优质）蛋白质的摄入

（优质）蛋白质是胎儿细胞增殖的基础，但过量摄入（超过1.5g/kg/d）会刺激IGF-1分泌，加速胎儿生长。这便是提醒我们：即使是优质营养，也需遵循适量原则哦。

微量元素的摄入

钙、铁等微量元素的过量补充常被忽视。过量的补充会导致胎儿颅骨过早钙化，双顶径增长过快等，这种"拔苗助长"式的补充，反而破坏了胎儿自然生长节律。

孕期，如何预防胎儿偏大

胎儿偏大有很多原因：遗传因素、营养过剩、或是其他疾病原因，那么应该如何来预防此类情况的发生呢？

营养管理

  膳食结构的调整，孕期营养并非“多多益善”，而在于“精准平衡”，推荐采用“三低一高”饮食原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。根据孕前每个人的BMI不用制定对应的营养补充。

    其他的营养素补充也许按量进行：

    叶酸：孕前3个月至孕12周每日补充400μg，预防神经管缺陷。

    钙与维生素D：孕中晚期每日需钙1000-1200mg，维生素D 600-800IU，促进胎儿骨骼发育，避免母体钙流失。

    铁剂：孕中期起常规补铁，预防缺铁性贫血，减少胎儿缺氧风险。（如果是缺乏，根据个人状况进行额外补充）

适量运动

每日进行30-60分钟有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳。运动强度以心率不超过120次/分为宜，避免剧烈运动引发宫缩。

    运动类型推荐：

    散步：每日早晚各30分钟，选择空气清新的环境，促进新陈代谢。

    孕妇瑜伽：在专业指导下进行，增强盆底肌弹性，缓解腰背疼痛。

    凯格尔运动：每日3组，每组10次，预防产后尿失禁。

血糖监控

所有孕妇均应在24-28周进行口服75g葡萄糖耐量试验（OGTT）。高危孕妇（如肥胖、糖尿病家族史）需提前至16周筛查。若空腹血糖≥5.1mmol/L或餐后2小时≥8.5mmol/L，则需进一步进行糖化血红蛋白检测，有其他问题则需要前往医院定向治疗。

孕期营养补充建议

 营养的补充要按照准妈妈的个人身体状况按需精准补充，不能短缺营养，但也不能营养过剩：

    针对备孕期、孕期、哺乳期以及其他特殊人群，研发出了一系列精准的营养解决方案。比如同唯安天然叶酸营养复合补充片，补充孕期所需叶酸，预防神经管缺陷；天然活性维生素D₃，促进钙吸收，维持骨骼健康；同唯安复合营养包，提供孕中晚期及哺乳期所需的全面营养；钙维生素D维生素K软胶囊，协同作用，有效预防骨质疏松。同唯安不断推陈出新，引领营养市场发展，为中国家庭提供更科学、更全面的营养支持。