女性在整个孕期的每个阶段都需要加强营养，因为孕期胎儿的生长发育所需营养素均来自母体，所以，保证孕妇孕期营养的充足补充对孕妇及胎儿的生长发育均有重要作用。

孕期到底应该怎样补充营养呢？

怀孕初期（孕1月-孕3月）

要增加叶酸、维生素C、维生素B6摄入。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形、避免胎儿神经器官缺陷，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

（温馨提示：在选择叶酸时，可以直接选择S-5-甲基四氢叶酸，能够直接被人体吸收有助于胎儿大脑和神经系统系统的正常发育。）

怀孕第二个月准妈妈可以开始补素C，能提高胎儿的智力，促进机体抗体形成铁和碳水化合物的吸收利用，促进脂肪、蛋白质的合成，同时，能增强孕妇身体的免疫力，预防牙龈出血等。

怀孕初期对于饱受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6可有效抑制妊娠呕吐，孕妈妈可根据自身情况结合医生建议进行服用。

怀孕中期（孕4月-孕6月）

要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入。

孕中期孕妇的食欲旺盛，胎儿也进入猛长时期，需要补充各类所需营养：蛋白质，维生素，钙，锌，促进胎儿大脑、心脏等重要器官的生长发育。

孕五个月开始，胎儿的牙齿、骨骼生长速度较快，准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入，除此之外，钙和维生素D的补充，在这个时期也十分重要，特别是准妈妈出现小腿反复抽筋的现象，一定要补充适量的钙，缓解孕妈妈的身体不适。

同一时期，一些准妈妈也会出现贫血的情况，要注意铁元素的摄入，可以食用一些动物的肝脏、红肉等，适当补充铁剂，预防缺铁性贫血。

怀孕晚期（孕7月-孕10月）

要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。

DHA被称为“脑黄金”，孕晚期的胎宝宝，神经系统逐渐完善，尤其是大脑细胞发育速度相比其他时期明显更快。足够的“脑黄金”摄入，能够促进胎儿大脑和视网膜的正常发育。

孕八个月开始，准妈妈需要摄入足够的碳水化合物，保证热量供给，增加一些粗粮摄入 。如：小米、玉米、燕麦片等。

孕晚期随着胎儿的生长，准妈妈很容易出现便秘的情况，可以增加膳食纤维的摄入，帮助肠道蠕动，缓解便秘给准妈妈带来的不适。同时准妈妈们还应该进行适当的户外活动，保证充足的睡眠，为迎接胎儿的出生做好准备。