叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，主要是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富，还有其他一些食品中也含有丰富的叶酸，维生素B族。

水果 

  橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

蔬菜

 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

其他

豆类：食品黄豆、豆制品；

     坚果类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子；

     谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

在育龄期的女性如果在备孕时应该从怀孕的前三个月开始，每日补充叶酸400微克，因为女性体内的叶酸水平不是用药后短期内就能够立即提高的，叶酸是细胞分裂和组织形成的必须营养素，它参与遗传物质的合成，对于胎儿的生长发育有非常重要的作用，备孕期的女性一定要每天补充活性叶酸的同时，也要多食用富含叶酸的食物。

孕早期

在怀孕早期，由于早孕反应，会出现厌食，偏食等症状。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以补充孕早期所需要的营养物质。还可以缓解孕吐，有增强食欲的作用。也可以吃点干果，吃点核桃，花生，榛子，开心果等有助于胎儿的生长发育。也可以口服点dha，dha属于不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和神经系统发育。一般叶酸是怀孕的前三个月及怀孕后前三个月的时候进行补充，它可以有效预防胎儿神经血管等方面的畸形。

孕中、晚期 

 孕中、晚期如果不是很明显的缺乏叶酸症状，一般不提倡吃叶酸片，因为日常的食物中叶酸就满足所需营养了。多进食营养丰富、易消化食物、新鲜的水果及绿叶蔬菜、坚果，为自身及胎儿提供更好更全面的营养，适当的户外运动有助于增强体质、提高自身免疫力。

补充叶酸不仅仅是孕期各阶段的女性，备孕期建议夫妻双方一起补充叶酸，在日常的饮食中尽量多食用富含维生素的食物，食用当季的、新鲜的水果蔬菜，反季食物不建议长期食用，尤其是孕妇及婴儿。